cwiczenia klatki

AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]

[...] szeroko z łokciami na zewnatrz 3.Wiosłowanie do klatki/ do brzucha 4.Podciąganie na drązku szerokim nachywtem/waskim podchwytem 5.Wyciskanie zza karku/sprzed głowy + 2 cwiczenia dodatkowe np. na lydki, biceps, kaptury Do każdego cwiczenia podalem jego odmiane, tak aby pobudzaly troche inne miesnie. Takie cwiczenia stosowalbym zamiennie np. [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 22   Waga: 74   Wzrost: 174   Obwód klatki: 116   Obwód ramienia:   Obwód talii:   Obwód uda: .   Obwód łydki: .   Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5   Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki [...]

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

a ja mam prośbę o korektę techniki: High pull http://www.youtube.com/watch?v=xh-1J3DdtCg Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=CvAv_oSXqzE Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a [...]

Witam. Potrzebuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej. Szukam i szukam ale czegoś takiego nie mogę znaleźć. Na poszerzenie pleców - mc na nogi przysiady (pełne) a na klatkę i barki??

Witam, chciałem spytać czym różni się wyciskanie na ławce skośnej od wyciskania na ławce płaskiej? Które ćwiczenie jest "lepsze" na rozwinięcie klatki. -Moje pytanie pojawiło się ponieważ w trenngu push/pull/leg, który jest na forum jest wyciskanie na ławce skośnej (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;). Już [...]

Jak rozbudować chyba wewnętrzne rejony klatki (pomiędzy nimi) i trochę górne? Jak ćwiczenia angażujące te partie jednocześnie?

Jak rozbudować chyba wewnętrzne rejony klatki (pomiędzy nimi) i trochę górne? Jak ćwiczenia angażujące te partie jednocześnie? ale ćwiczeń jest bardzo dużo od wielsoatwowców jak wyciskanie skos ujemny, poręcze, rozpiętki kombinowane, wyciskanie wąskie młotkowe, krzyżowanie linek high-low, wycisk ściskający

Ile powinno robic sie cwiczen na kazdy miesien w treningu na mase? Do tej pory robilem 2 na biceps, 3 na klatke, 3 na barki, 5 na cale nogi, 2 na plecy. Czy dodanie np jednego cwiczenia do klatki albo plecow i bicpesu nie zaszkodzi? Zgory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam.

staram się właśnie siadać jak najbardziej pionowo, ale jest taki moment gdy wykonuje przysiad że automatycznie plecy same się zginają, co jakby nie patrzeć zmniejsza mi zakres ruchu (bo chce zachować jak najbardziej pionowe plecy) Póki co uczę się techniki więc wszystko w dzien dobry na ciężarze 5kg. Jeżeli już mogę się ciebie poradzić to jak [...]

Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]

@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;) Teraz juz na temat :-D wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P) niewiele to mówi [...]

Kalikstat W wyciskaniu na skosie wiem po co Ci taki mostek skoro nie jesteś trójbojowcem to taki mostek zbędny, kontroluj tempo i nie rób łyżki z nadgarstka, większy zakres ruchu Wyciskanie hantli Zakres ruchu musi być zdecydowanie większy to da dłuższy czas napięcia klatki i lepiej pobudzi ją do wzrostu, dodatkowo tempo, tempo, tempo Rozpiętki [...]

Po treningu klatki, odczuwam ból/zmęczenie dolnej części kręgosłupa, czuję że mięśnie są tam zmęczone, ale w zły sposób. Jestem przekonany, że to przez wyciskanie na skosie górnym bo podczas tego ćwiczenia się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I [...]

Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak : 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic [...]

pytanie odnośnie treningu nóg, gdzie celem jest masa mięśniowa - trenuję klasycznym splitem 4x w tygodniu. nogi to zdecydowanie moja najsilniejsza strona, trenowałem kolarstwo przez ostatnie 3 lata (musiałem przerwać), stąd lekka dysproporcja mojej sylwetki (w udzie 57cm, w bicepsie 32cm)... dlatego nie zależy mi na szybkim rozwijaniu tej grupy [...]

[...] Wyciskanie płasko angarzuje wszystkie miesnie klatki piersiowej , wyciskanie w skosie glowa w gore tez wszystkie imesnie klatki z podkresleniem jej gornej czesci(Atlas ćwiczeń) A dół klatki odseparuje sie od brzucha jesli nabierzesz masy. Po jakims czasie mozesz sobie zamienic cwiczenia Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-22 17:14:48

[...] szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po opanowwniu w dobrym albo i nawet bardzo dobrym stopniu tego cwiczenia Push press- wydawalo mi sie, ze obciazenie wzialem za male...szlo latwo i gladko az sie nie spodziewalem takiej sily i lekkosci tego cwiczenia hehe Clean z nad [...]

Rozgrzewka przedmeczowa może trwać tyle czasu, ile dana drużyna przed meczem wejdzie na salę, oczywiście, w granicach rozsądku. Pozwól, że zacznę od końca: - 2 minuty przed końcem rozgrzewki (czyt. początkiem meczu) zawodnicy przechodzą na zagrywkę - 10 minut przed końcem rozgrzewki zawodnicy wchodzą na atak, najpierw lewe skrzydło/środek/6. [...]